Psychoterapia Trzeciej Fali
Nowoczesna psychoterapia oparta na procesach psychologicznych
Psychoterapia Trzeciej Fali to podejście wywodzące się z tradycji terapii poznawczo-behawioralnej, które koncentruje się nie tylko na redukcji objawów, ale również na tym, w jaki sposób człowiek odnosi się do swoich myśli, emocji, doświadczeń i własnego życia.
W swojej pracy korzystam przede wszystkim z Terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT), Terapii Schematów, Terapii Skoncentrowanej na Współczuciu (CFT) oraz mindfulness. Podejścia te pozwalają spojrzeć na trudności z różnych perspektyw i dobrać sposób pracy do indywidualnych potrzeb.
Trudno Ci utrzymać koncentrację
Masz problem ze skupieniem uwagi, szczególnie podczas monotonnych lub wymagających dłuższego zaangażowania zadań.
Masz trudności z organizacją
Odkładasz zadania, tracisz poczucie czasu, zapominasz o ważnych sprawach lub trudno Ci zaplanować i zrealizować kolejne działania.
Czujesz, że Twój umysł jest ciągle aktywny
Doświadczasz natłoku myśli, łatwo rozpraszasz się bodźcami lub masz trudność z zatrzymaniem się i odpoczynkiem.
Trudności towarzyszą Ci od lat
Zauważasz, że podobne problemy występowały już w dzieciństwie lub okresie dorastania, choć wcześniej nie były rozpoznawane jako ADHD.
Z czym możesz zgłosić się na psychoterapię?
Psychoterapia może być pomocna, jeśli doświadczasz między innymi:
- przewlekłego lęku lub napięcia,
- obniżonego nastroju,
- nadmiernego zamartwiania się,
- trudności w relacjach,
- problemów z poczuciem własnej wartości,
- perfekcjonizmu i nadmiernej samokrytyki,
- trudności w regulacji emocji,
- poczucia utknięcia lub braku kierunku,
- przeciążenia i trudności z odpoczynkiem,
- powtarzających się schematów w relacjach i zachowaniu,
- trudności związanych z akceptacją siebie i własnych doświadczeń.
Nie musisz jednak mieć konkretnego rozpoznania, żeby skorzystać z psychoterapii. Czasem wystarczającym powodem jest poczucie, że coś w Twoim życiu nie działa tak, jak chciałbyś, i chcesz lepiej zrozumieć, co się dzieje.
Na czym polega Psychoterapia Trzeciej Fali?
W tradycyjnych podejściach poznawczo-behawioralnych duży nacisk kładzie się na zmianę nieadaptacyjnych myśli i zachowań. Psychoterapia Trzeciej Fali rozszerza tę perspektywę, zwracając większą uwagę na kontekst, funkcję zachowania oraz sposób, w jaki człowiek odnosi się do własnych doświadczeń.
Nie zawsze możemy sprawić, że pojawiające się myśli, emocje czy wspomnienia znikną. Możemy natomiast rozwijać umiejętność reagowania na nie w bardziej elastyczny sposób.
Celem nie jest więc stworzenie życia pozbawionego trudnych emocji, ale rozwijanie większej elastyczności psychologicznej i zdolności do działania w zgodzie z tym, co jest dla Ciebie ważne.
Podejścia, z których korzystam
ACT — Terapia Akceptacji i Zaangażowania
ACT pomaga rozwijać elastyczność psychologiczną — zdolność do pozostawania w kontakcie z aktualnym doświadczeniem i podejmowania działań zgodnych z własnymi wartościami, nawet wtedy, gdy pojawiają się trudne myśli i emocje.
Terapia Schematów
Pozwala przyjrzeć się utrwalonym wzorcom myślenia, odczuwania i działania, które mogą rozwijać się na przestrzeni życia i wpływać na relacje, poczucie własnej wartości oraz sposób reagowania na trudne sytuacje.
CFT — Terapia Skoncentrowana na Współczuciu
CFT szczególnie przydatna jest w pracy z nadmierną samokrytyką, wstydem, poczuciem niewystarczalności i trudnością w traktowaniu siebie z życzliwością.
Mindfulness
Uważność pomaga rozwijać zdolność świadomego kontaktu z aktualnym doświadczeniem — myślami, emocjami, odczuciami z ciała i otoczeniem — bez konieczności automatycznego reagowania na każde z nich.