Psychoterapia Trzeciej Fali

Nowoczesna psychoterapia oparta na procesach psychologicznych

Psychoterapia Trzeciej Fali to podejście wywodzące się z tradycji terapii poznawczo-behawioralnej, które koncentruje się nie tylko na redukcji objawów, ale również na tym, w jaki sposób człowiek odnosi się do swoich myśli, emocji, doświadczeń i własnego życia.

W swojej pracy korzystam przede wszystkim z Terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT), Terapii Schematów, Terapii Skoncentrowanej na Współczuciu (CFT) oraz mindfulness. Podejścia te pozwalają spojrzeć na trudności z różnych perspektyw i dobrać sposób pracy do indywidualnych potrzeb.

Z czym możesz zgłosić się na psychoterapię?

Psychoterapia może być pomocna, jeśli doświadczasz między innymi:

przewlekłego lęku lub napięcia,
obniżonego nastroju,
nadmiernego zamartwiania się,
trudności w relacjach,
problemów z poczuciem własnej wartości,
perfekcjonizmu i nadmiernej samokrytyki,
trudności w regulacji emocji,
poczucia utknięcia lub braku kierunku,
przeciążenia i trudności z odpoczynkiem,
powtarzających się schematów w relacjach i zachowaniu,
trudności związanych z akceptacją siebie i własnych doświadczeń.

Nie musisz jednak mieć konkretnego rozpoznania, żeby skorzystać z psychoterapii. Czasem wystarczającym powodem jest poczucie, że coś w Twoim życiu nie działa tak, jak chciałbyś, i chcesz lepiej zrozumieć, co się dzieje.

Na czym polega Psychoterapia Trzeciej Fali?

W tradycyjnych podejściach poznawczo-behawioralnych duży nacisk kładzie się na zmianę nieadaptacyjnych myśli i zachowań. Psychoterapia Trzeciej Fali rozszerza tę perspektywę, zwracając większą uwagę na kontekst, funkcję zachowania oraz sposób, w jaki człowiek odnosi się do własnych doświadczeń.

Nie zawsze możemy sprawić, że pojawiające się myśli, emocje czy wspomnienia znikną. Możemy natomiast rozwijać umiejętność reagowania na nie w bardziej elastyczny sposób.

Celem nie jest więc stworzenie życia pozbawionego trudnych emocji, ale rozwijanie większej elastyczności psychologicznej i zdolności do działania w zgodzie z tym, co jest dla Ciebie ważne.

Podejścia, z których korzystam

ACT — Terapia Akceptacji i Zaangażowania

ACT pomaga rozwijać elastyczność psychologiczną — zdolność do pozostawania w kontakcie z aktualnym doświadczeniem i podejmowania działań zgodnych z własnymi wartościami, nawet wtedy, gdy pojawiają się trudne myśli i emocje.

Terapia Schematów

Pozwala przyjrzeć się utrwalonym wzorcom myślenia, odczuwania i działania, które mogą rozwijać się na przestrzeni życia i wpływać na relacje, poczucie własnej wartości oraz sposób reagowania na trudne sytuacje.

CFT — Terapia Skoncentrowana na Współczuciu

CFT szczególnie przydatna jest w pracy z nadmierną samokrytyką, wstydem, poczuciem niewystarczalności i trudnością w traktowaniu siebie z życzliwością.

Mindfulness

Uważność pomaga rozwijać zdolność świadomego kontaktu z aktualnym doświadczeniem — myślami, emocjami, odczuciami z ciała i otoczeniem — bez konieczności automatycznego reagowania na każde z nich.

Diagnoza autyzmu u dorosłych

Kompleksowa diagnoza spektrum autyzmu u osób dorosłych, obejmująca szczegółowy wywiad kliniczny, analizę historii rozwoju oraz standaryzowane narzędzia diagnostyczne, w tym ADOS-2 Moduł 4. Proces uwzględnia również diagnostykę różnicową, aby rzetelnie ocenić źródła obserwowanych cech i trudności.

Diagnoza ADHD u dorosłych

Kompleksowa diagnoza ADHD u osób dorosłych, obejmująca szczegółowy wywiad diagnostyczny, ocenę objawów oraz analizę funkcjonowania w różnych obszarach życia. Proces uwzględnia również diagnostykę różnicową, aby rzetelnie określić źródła obserwowanych trudności.

Psychoterapia trzeciej fali

Pracuję z wykorzystaniem nowoczesnych podejść psychoterapii poznawczo-behawioralnej, takich jak ACT, terapia schematów, CFT i mindfulness. Pomagam lepiej rozumieć swoje trudności, rozwijać elastyczność psychologiczną i budować życie zgodne z własnymi wartościami.

Jak wygląda psychoterapia?

1. Pierwsze spotkania

Na początku poznajemy Twoją sytuację, trudności i powody zgłoszenia. Wspólnie zastanawiamy się, czego potrzebujesz i nad czym warto pracować.

2. Określenie kierunku pracy

Nie chodzi wyłącznie o ustalenie listy objawów. Przyglądamy się temu, co podtrzymuje trudności i co chciałbyś zmienić w swoim funkcjonowaniu oraz życiu.

3. Wspólna praca

W zależności od potrzeb korzystamy z metod ACT, terapii schematów, CFT, mindfulness oraz innych technik psychoterapeutycznych. Część pracy odbywa się podczas sesji, a część może być kontynuowana pomiędzy spotkaniami.

4. Rozwijanie nowych sposobów reagowania

Celem jest stopniowe rozwijanie bardziej elastycznych sposobów reagowania, lepszego kontaktu ze sobą oraz umiejętności podejmowania działań, które są dla Ciebie ważne.

Możesz żyć pełniej, nawet gdy pojawiają się trudne emocje

Jednym z ważnych założeń podejść, z których korzystam, jest odejście od przekonania, że dobre życie powinno oznaczać brak trudnych emocji.

Lęk, smutek, złość, wstyd czy niepewność są częścią ludzkiego doświadczenia. Psychoterapia może pomóc nie tyle pozbyć się ich za wszelką cenę, ile nauczyć się funkcjonować w ich obecności w sposób bardziej świadomy i elastyczny.

Chodzi o to, żeby trudne doświadczenia nie musiały decydować o tym, jak żyjesz.

Co możesz zyskać dzięki psychoterapii?

Lepsze rozumienie siebie

Zyskujesz większą świadomość swoich emocji, potrzeb, schematów i sposobów reagowania.

Większą elastyczność psychologiczną

Uczysz się reagować na trudne doświadczenia w sposób mniej automatyczny i bardziej zgodny ze swoimi wartościami.

Bardziej życzliwy stosunek do siebie

Pracujesz nad samokrytyką, wstydem i sposobem, w jaki traktujesz siebie w trudnych momentach.

Więcej przestrzeni na to, co ważne

Psychoterapia może pomóc odzyskać energię i uwagę, które wcześniej pochłaniała walka z własnymi myślami, emocjami lub doświadczeniami.

Psychoterapia a diagnoza ADHD i autyzmu

Jeżeli jesteś osobą neuroatypową lub podejrzewasz u siebie ADHD albo spektrum autyzmu, psychoterapia może być dostosowana do Twojego indywidualnego sposobu funkcjonowania.

Diagnoza i psychoterapia to jednak dwa różne procesy. Jeśli nie masz pewności, czy potrzebujesz najpierw diagnozy, konsultacji czy bezpośrednio rozpoczęcia psychoterapii, możemy omówić to podczas pierwszego spotkania.

Poznaj swojego psychoterapeutę

Patryk Broś-Bąk — psycholog

W pracy psychoterapeutycznej korzystam z podejść należących do Trzeciej Fali terapii poznawczo-behawioralnej, szczególnie ACT, terapii schematów, CFT i mindfulness.

Zależy mi na tym, aby psychoterapia nie była jedynie próbą „naprawienia” człowieka, ale przestrzenią do lepszego rozumienia siebie, rozwijania elastyczności psychologicznej i budowania życia bardziej zgodnego z własnymi wartościami.